नींद कैलकुलेटर

प्राकृतिक 90-मिनट के नींद चक्रों के आधार पर अपना आदर्श सोने और जागने का समय जानें। विज्ञान-समर्थित नींद अनुकूलन से हर सुबह तरोताज़ा और ऊर्जावान जागें।

👤 आपका आयु वर्ग

👶 Infant
4-12 months

🧒 Toddler
1-2 years

👦 Preschool
3-5 years

🎒 School
6-12 years

👨‍🎓 Teen
13-18 years

👨 Adult
18-64 years

👴 Senior
65+ years

⏰ मैं इस समय जागना चाहता/चाहती हूं:

😴 नींद आने में लगने वाला समय

🧠 नींद चक्र महत्वपूर्ण क्यों हैं

आपका शरीर हर रात 4-6 पूर्ण नींद चक्रों से गुजरता है, जिनमें से प्रत्येक चक्र लगभग 90 मिनट का होता है। किसी चक्र के अंत में जागना (बीच में जागने की तुलना में) आपको अधिक तरोताज़ा और सतर्क महसूस कराता है।

🌙

नींद के चरण

प्रत्येक चक्र में हल्की नींद, गहरी नींद और रेम नींद शामिल होती है। गहरी नींद आपके शरीर को पुनर्स्थापित करती है जबकि रेम नींद यादों और भावनाओं को संसाधित करती है।

⏰

नियमित दिनचर्या

हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने से आपकी सर्काडियन लय नियंत्रित होती है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

📱

डिजिटल डिटॉक्स

सोने से 1-2 घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें। नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को बाधित कर सकती है और सोने में कठिनाई पैदा कर सकती है।

🧘

तनाव प्रबंधन

उच्च तनाव स्तर नींद की चिंता और अनिद्रा का कारण बन सकता है। गहरी सांस या ध्यान जैसी आराम की तकनीकों का अभ्यास करें।

☕

कैफीन का समय

सोने से 6+ घंटे पहले कैफीन से बचें। कैफीन आपके सिस्टम में 6-8 घंटे तक रह सकता है और नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकता है।

🌡️

नींद का वातावरण

अपने बेडरूम को ठंडा (15-19°C), अंधेरा और शांत रखें। एक आरामदायक नींद का वातावरण गहरी, अधिक आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।

📋 लोकप्रिय नींद की दिनचर्या

🌅 सुबह का पंछी

Wake up: 6:00 AM
Bedtime: 10:00 PM

⏰ मानक दिनचर्या

Wake up: 7:00 AM
Bedtime: 10:30 PM

🦉 रात का पंछी

Wake up: 9:00 AM
Bedtime: 12:30 AM

🎓 विद्यार्थी दिनचर्या

Wake up: 8:00 AM
Bedtime: 11:30 PM

🌃 रात्री पाली

Wake up: 6:00 PM
Bedtime: 8:00 AM

⚡ पावर स्लीपर

Wake up: 5:30 AM
Bedtime: 9:30 PM

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