حاسبة النوم
احسب وقت نومك واستيقاظك المثالي بناءً على دورات النوم الطبيعية التي تستغرق 90 دقيقة. استيقظ منتعشاً ونشيطاً كل صباح مع تحسين النوم المدعوم علمياً.
👶 Infant
4-12 months
4-12 months
🧒 Toddler
1-2 years
1-2 years
👦 Preschool
3-5 years
3-5 years
🎒 School
6-12 years
6-12 years
👨🎓 Teen
13-18 years
13-18 years
👨 Adult
18-64 years
18-64 years
👴 Senior
65+ years
65+ years
:
🧠 لماذا دورات النوم مهمة
يمر جسمك بـ 4-6 دورات نوم كاملة كل ليلة، حيث تستغرق كل دورة حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في نهاية دورة (وليس في منتصفها) يساعدك على الشعور بمزيد من الانتعاش واليقظة.
مراحل النوم
تتضمن كل دورة نوم خفيف، نوم عميق، ونوم حركة العين السريعة. يعمل النوم العميق على تجديد جسمك بينما يعالج نوم حركة العين السريعة الذكريات والمشاعر.
جدول منتظم
الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يومياً يساعد في تنظيم إيقاعك اليومي ويحسن جودة النوم.
التخلص الرقمي
تجنب الشاشات قبل موعد النوم بساعة أو ساعتين. يمكن للضوء الأزرق أن يعطل إنتاج الميلاتونين ويجعل النوم أصعب.
إدارة التوتر
مستويات التوتر العالية يمكن أن تسبب قلق النوم والأرق. مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
توقيت الكافيين
تجنب الكافيين قبل 6+ ساعات من موعد النوم. يمكن أن يبقى الكافيين في جسمك لمدة 6-8 ساعات ويعطل جودة النوم.
بيئة النوم
حافظ على غرفة نومك باردة (15.5-19.4 درجة مئوية)، مظلمة، وهادئة. بيئة النوم المريحة تعزز نوماً أعمق وأكثر راحة.
📋 جداول النوم الشائعة
🌅 المستيقظ المبكر
Wake up: 6:00 AM
Bedtime: 10:00 PM
Bedtime: 10:00 PM
⏰ الجدول القياسي
Wake up: 7:00 AM
Bedtime: 10:30 PM
Bedtime: 10:30 PM
🦉 طائر الليل
Wake up: 9:00 AM
Bedtime: 12:30 AM
Bedtime: 12:30 AM
🎓 جدول الطالب
Wake up: 8:00 AM
Bedtime: 11:30 PM
Bedtime: 11:30 PM
🌃 نوبة الليل
Wake up: 6:00 PM
Bedtime: 8:00 AM
Bedtime: 8:00 AM
⚡ النائم القوي
Wake up: 5:30 AM
Bedtime: 9:30 PM
Bedtime: 9:30 PM
💤 هل تشعر بتحسن في نومك؟ حان وقت التخطيط لمغامرتك القادمة!
الآن بعد أن حسنت نومك، اكتشف وجهات سفر مذهلة واحجز رحلتك المثالية
✨ Smart Nation's Core Infrastructure: WIA Code ✨
توصيل بالطائرات بدون طيار والروبوتات، القيادة الذاتية، الإنقاذ في حالات الطوارئ والمزيد - جرب المستقبل خلال 30 يوماً، مجاناً تماماً لبلدك!
تعرف أكثر عن رمز WIA